10/02/2009
Maîtriser son poids
Environ 90 % des diabétiques de type 2 présentent une surcharge pondérale et la perte de poids fait souvent partie des premiers objectifs à atteindre. Les bénéfices attendus sont nombreux, parmi lesquels: amélioration de la glycémie et de la tension artérielle, de meilleurs taux de cholestérol, moins de stress, etc.
Mais perdre du poids, et ne pas le reprendre n'est pas facile. Voici quelques conseils pour vous aider:
- Consulter un médecin ou un nutritionniste qui prescrira la méthode la mieux adaptée.
- Etre réaliste, se fixer un

objectif réalisable pour augmenter les chances de réussite dans la durée.
- Modifier ses habitudes alimentaires, lister tout ce que l'on mange pendant une semaine. Le médecin ou le nutritionniste identifieront les habitudes alimentaires à modifier, et mettront en place, un planning nutritionnel adapté.
- Réduire les quantités, continuer à manger la plupart des aliments, mais en plus petite quantité. Ce qui permet de diminuer l’apport calorique et aide à perdre du poids.
- Commencer un programme de remise en forme et persévérer: L’exercice physique aide à brûler des calories, à réduire la glycémie, la tension artérielle ainsi que le cholestérol.
Pour savoir quelles sont les activités les mieux adaptées à son cas, il est recommandé d'avoir au préalable, l'avis de son médecin.

10/02/2009
L’activité physique c'est, se lever de son canapé pour aller marcher, faire du jardinage, du bricolage ou du vélo, ou toute autre activité qui nous fasse bouger physiquement.
Pourquoi est-ce important?
Tout d’abord, l’exercice physique aide à maîtriser la glycémie et de plus, il augmente la dépense énergétique. Ce qui favorise la perte de poids, améliore la tension artérielle et infue sur le taux de cholestérol.
L’exercice physique permet à l’organisme de mieux utiliser l’insuline, il renforce le système musculaire et osseux, et il peut même réduire le stress.

Avant de commencer
Il est recommandé aux personnes qui ne pratiquent pas ou peu d’exercice physique, de consulter préalablement leur médecin, avant d’entreprendre un programme de remise en forme. Il faut se renseigner sur les activités les mieux adaptées et éviter celles qui sont déconseillées. S'assurer auprès de son médecin que la pratique d’une activité sportive est bien compatible avec son traitement antidiabétique, les doses ou la répartition des prises médicamenteuses au cours de la journée.
En général, on recommande de commencer en douceur, puis d’augmenter progressivement la durée, la fréquence et l'intensité des séances.

Intégrer l’exercice aux activités courantes quotidiennes
Préférer l’escalier à l’ascenseur et faire ses emplettes à pied, plutôt qu’en voiture. Les travaux ménagers, le jardinage et même laver sa voiture, sont autant d’occasions de bouger et autant d'opportunités d’avoir un mode de vie plus actif.

L’aérobic
Ce type d’activité physique stimule le rythme cardiaque et sollicite les grands muscles. Néanmoins, il ne faut pas négliger l'échauffement. Commencer toujours par faire quelques mouvements d'échauffement doux avant toute séance d'exercice intensif. Débutez progressivement, et, procéder de la même façon à la fin de la séance, afin d’éviter l’apparition de courbatures.
Un effort régulier et constant
Les spécialistes recommandent de pratiquer une activité physique régulière: tous les jours, car il vaut mieux une petite séance quotidienne tous les jours, plutôt qu’une séance intensive de temps en temps.

La musculation – Soulever des poids, ou s’entraîner sur des appareils de musculation, deux ou trois fois par semaine, développe la masse musculaire, augmente la densité osseuse, accroît la dépense énergétique et contribue à un bon état de santé général. Les exercices d’étirement sont très importants, après une séance de musculation, car ils permettent d’éviter les courbatures et d’améliorer la flexibilité des muscles.

Autres types d'activité physique recommandés:
Marche rapide
Course à pied
Vélo
Natation
Cours d’aérobic
Tennis.
Pour en savoir plus, glucerna.net